黑带品势金刚动作详解及连续动作docx跆拳道品势教学黑带品势金刚动作详解及连续动作提要金刚含义为刚猛与厚重整个金刚步型为山练习时动作要刚猛有力重心稳固力量延绵而充沛体现出跆拳道黑带的威严步型一并排步规定动作两脚呈一脚间隔脚内侧内脚刀平行分立两脚膝关节平伸两脚膝关节平伸减分动作示例脚尖内扣或是外张的情况两腿膝关节平伸身体重心置于两腿之间保持平衡二前行步规定动作呈自然向前行进时的样子站里两腿膝关节平伸身体重心置于两脚之间保持平衡上体正直后脚并随前腿迈出自然旋转后脚呈后脚跟内扣内扣脚跟和胯部时发力两脚之间是一个脚的距离减分动作示例步幅过大

　　跆拳道品势教学■■-黑带品势金刚动作详 解及连续动作 提要：金刚含义为刚猛与厚重。整个金刚步型为“山” 。练习时动作要刚猛有力，重心稳固, 力量延绵而充沛，体现出跆拳道黑带的威严。 :步型 【一】并排步 1： 1： 规定动作 两脚呈一脚间隔，脚内侧（内脚刀）平行分立。 B、两脚膝关节平伸。2 B、 两脚膝关节平伸。 2： 减分动作示例 脚尖内扣或是外张的情况 B、 B、 两腿膝关节平伸，身体重心置于两腿之间，保持平衡。 【二】前行步 1： 1： 规定动作 呈自然向前行进时的样子站里。 B、 B、 两腿膝关节平伸，身体重心置于两脚之间，保持平衡。 上体正直，后脚并随前腿迈出自然旋转 30°。（后脚呈30°后脚 跟内扣，内扣脚跟和胯部时发力） D两脚之间是一个脚的距离。 2:减分动作示例 A步幅过大或过小。 B、身体后仰。 C规定动作外所有不规范的动作。 【三】弓步 1: 1: 规定动作 前脚到后脚为四个脚掌的距离。 B、 B、 前脚脚尖向前。 上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，视线下看前脚尖，前腿膝关 节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。 D后脚尖自然外转不超过30 °,身体重心2/3置于前脚。旋转胯部 的发力。 E、上体随前脚迈出自然旋转不超过 30 °。F E、 上体随前脚迈出自然旋转不超过 30 °。 F、 两个脚左右宽度为一个立拳距离，一个脚宽。 2： 减分动作示例 步幅过小，腰部，胯部不协调，身体失去平衡。 B、 B、 后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲。 后脚尖外转角超过30 °。 重心过于前倾或后仰。 ［四］三七步 1：规定动作 A并步开始，后脚尖向外侧旋转 90°。 B、脚向前迈出一步距离，身体正直，两腿膝盖弯曲，身体下蹲。 （三七步是三脚距离） 身体下蹲时，后腿膝关节与脚背呈 60--70。，前腿膝关节与脚背 100--110 °。两腿膝关节朝向夹角为 90°,不可内收。 E、三七步两脚呈90°。呈L型。身体45 E、 前腿承担％30的重心米乐M6官网登录入口，后腿承担％70的重心。重心主要放在后腿。 2:减分动作示例 后腿膝关节过于外张 B、 B、 重心向前倾斜 前脚脚后跟抬起 臀部向后探出，形似虎步 E、 E、 规定动作除外所有不规范动作 ［五］鹤立步（左脚在前为例） 1规定动作 A、支撑腿下蹲至马步高度，大概弯曲 150度。 B、辅助腿的内脚刀轻靠于支撑腿的膝关节内侧， 两膝不可两侧分开, 辅助脚从地面提起直接贴靠在支撑腿膝关节内侧 C辅助腿大腿内侧用力，膝关节向前，脚尖自然斜向下 45度 D步型由马步向鹤立步变换时，支撑腿维持原来不变，辅助脚抬起 靠于支撑腿膝盖内侧，精神集中于丹田，以稳固重心。 2： 2： 减分动作示例 支撑腿膝关节伸直 B、 B、 辅助脚没有靠在支撑腿的膝关节 为了身体平衡，刻意缓慢完成动作 二：格挡 【一】内腕分拳中段防御 1规定动作 A、迈左脚，左拳在外，右拳在内，呈十字交叉在胸前，拳口向着自 己。 B、结束时双臂向上与肩膀齐高，与两侧肩膀同宽。拳心向着自己。 注意手腕的旋转速度与运行角度，身体（胳膊，肩膀，上体）不必要 的发力时会影响动作速度，在身体放松状态下，双臂交叉（左脚在前, 左拳在外）。肘关节角度固定后，向两侧快速旋转档出，同时下丹田 用力，以达到最大的发力效果。 内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外，迈出左脚就左手在外。 2： 2： 减分动作示例 分拳防御时，双拳向前发力 B、 B、 起始动作时，双臂过于远离胸前。 【二】手刀中段防御 1:规定动作 手刀（手掌中心线）格挡至中心线。 B、 B、 手刀向上不超过肩膀，手腕在心窝高度 手刀与同侧脚处于同一竖切面内 手刀与三七步做到手脚同步 E、身体斜向45 E、 身体斜向45度。 2: 减分动作示例 手刀没有格挡至中线 B、 B、 手刀高度超过肩膀，手腕不在心窝 【二】金刚下段防御 1规定动作 A、上段防御和下段侧向防御同时各自沿路线运行（缓慢大力），视 线ae;

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