跆拳道基本功跆拳道品式基础动作一、马步冲拳首先左脚向左侧迈开约两个横脚的距离，脚尖朝前，膝盖微微弯曲，双手握拳，收于两侧腰间。注意冲拳路线， 拳头从腰间直线向中线胸口高度方向打出。侧面示范，注意冲拳时马步重心不要上下起伏。二、下格挡下格挡准备姿势，左手立拳至于右侧肩窝位置，右手伸直。 结束姿势，左手拳与大腿肩距离约为两拳，手臂伸直并与大腿外侧对齐。侧面示范，注意拳头与大腿间约为两 掌权距离。三、中格挡准备姿势，左手握拳，移动到约为太阳穴高度，右手握拳，向体前延伸。 结束姿势，左拳与身体中线位置对齐，手臂九十至一百二十度弯曲，右手收于腰间。侧面示范， 结束姿势，拳头约为肩膀高度。 4、 上格挡 准备姿势，左手握拳，置于右侧腰间，全心朝上，右手握拳，置于左侧肩窝，全心朝下。 结束姿势，左拳与额头距离为一拳，拳心朝前，右手收于腰间。 注意格挡，手挡住整个额头。侧面示范， 注意格挡手与额头之间的距离约为一拳。感谢您的观看，下次还想看什么，欢迎评论区留言！

　　大家好，今天为大家带来步伐的教学演示。首先是上步和侧步啊，实战室准备对好，上步 一一二一，侧步一一二一 好。上步和侧步的时候，大家注意，后脚在向前，或者前脚在向后移动的时候要走直线，脚尖不要离地太高啊，尽量贴着垫子向前移动。 动的时候在做步伐的时候脚蹬地啊，先做脚的位移，然后上身随之旋转啊， 不要先动上身再侧脚。我们再看一遍，上步一一二 一好，侧步一一二一好。接下来前垫步和后垫步 前垫步和后垫步在做的时候要注意，前垫步的时候是后脚蹬地，推动前脚向前啊，那也就是后脚先动，推动前脚向前。一， 这里还要注意，在做的时候后脚不可以撞到前脚，更不可以超过，和前脚形成交叉啊！二 哎好，后垫步，后垫步与前垫步相反，前脚脚前掌蹬地啊，推动后脚向后，先动前脚。一哎二哎好，垫步的时候也是一样，脚前掌啊，要踩 在垫子上，不要抬起来啊，不要离垫子太太远太高。好，我们接下来看前滑步和后滑步，前滑步和后滑步与前垫步和后垫步相反， 前滑步是蹬后脚，前脚先动，然后快速的把后脚带进去。我们先看一遍一 二对好。后滑步蹬前脚，后脚先粗， 快速回收前脚。一嘿二嘿好，大家一定要注意，这里前垫步和前滑步先后动的脚是不一样的，前垫步是先动后脚，前滑步是先动前脚。我们再看一遍两者的不同， 前垫步一对前滑步二对好。后垫步与后滑步也是一样，相反，前后垫步一对后滑步二对好。还原。

　　零基础如何快速学会跆拳道横踢？第一步，提膝，脚背绷直，大腿和小腿夹紧。第二步，转胯，注意转脚转到位。第三步，快打快收。

　　全网最详细前梯讲解视频，今天给大家带来前梯完整学习过程及阶段的讲解。整个过程分三步。第一步地面辅助练习。 主要让初学者认知前梯路线以及梯机的发力肌肉。首先屈膝坐在地面上，两腿夹紧，手臂支撑在身体后方。 一提膝顶胯，大小腿夹紧，脚面绷直，膝盖瞄准。二、踢腿。大腿不动，小腿肌肉发力，脚面继续绷直。三、收腿恢复。第一步动作强调大小腿夹紧。四、坐下 左右腿多次练习，直到动作熟练后，可以把吸收连贯起来，强化肌肉记忆。并且在地面练习时 就要接触踢把，去熟悉脚面击打目标的感觉。地面练习熟练以后，我们要开始。第二步扶墙强化。找一面墙壁或者是一个窗台，单手扶墙，协助控制重心。另一只手抱格斗式脚，一前一后踢外边的脚。 一提膝送胯，提膝过腰，大小腿夹紧，脚面绷直，支撑腿，站直送胯。转手前踢就开始送胯，主要为了衔接横踢。二弹收踢腿， 大腿不要下沉，快速踢击小腿。同边手摆臂收腿，使腿用力夹紧，脚面绷直。三、落腿在前，呈格斗式站架，切记不要伸头。四、撤步挥 多次练习，直至熟练。切记强调扶墙，不能整个身体靠在墙上，只起到控制重心的作用。接下来两人一组尝试踢腿。这一步要多强调膝盖扭转，踢腿时支撑腿不要弯。 扶墙练习达到重心稳定，动作利落。之后，可以尝试离开墙面直接踢。踢。把分为固定和反应固定，把练习动作路线，发力反应，把练习出腿时机的把控 速度。注意不管任何时候，一定要反复强调。提膝过腰，膝盖瞄准，腿夹紧，脚面绷直，支撑腿站直、踢腿、摆臂。同时动作越快，身体重心越难掌控 脚下的步伐。越南配合一定要循序渐进，配合相关肌肉的力量训练，协调训练。哪里不行强化哪类，切记不可拔苗助长。后面还有几种针对性的强化，我们大家参考。 第一种静态提膝强化第二种含收单扇强化 第三种快速提习强化 第四种快速齐腿进攻强化。以上就是前屁完整的训练流程， 后期会有更多基础落地教学送给大家。双击加关注，更多精彩内容等着你！

　　各位学员大家好，今天我们带领大家练习拳法，我们在练习拳法的时候，在跆拳道当中最常用的就是马步桩冲拳， 首先在做马步装冲拳的时候，马步是比较难的，我们在初学者的时候，一般先练习站步的冲拳，首先立正站好，两脚分开，脚尖朝前， 双手交叉迅速收回腰间，这动作要领，手腕放到腰间，两肘用力向后夹紧，抬头挺胸，眼睛注视前方，然后做冲拳动作。冲拳动作从腰间 旋转打出整个拳的高度，在我们的胸口打到的正中线。 好，下面我做一下连贯动作，立正立正， 二三三立正，好来立正，刚才的站不装成全是正面的示范，下面我给大家做一下侧面示范，身体保 直正直，双手交叉准备进进进进进，注意手永远收的回腰间，放到固定位置，眼睛住至前方，拳迅速打出。 我们战部装冲拳主要是以拳为主练习，等我们把战部装冲拳练习好了之后，我们可以加上步伐，加上马步，然后就是我们要练习的马步装冲拳。马步装冲拳需要注意的就是马步，马步对 好之后，脚尖朝前，膝盖朝前，腰挺直，双手交叉，准备用力拉回腰间，迅速打出。下面我给大家 给大家展示一下连贯动作，马步装冲群立正，一二三四四四。 好，各位同学们，今天咱们的拳法就学习到这里，在家的时候可以以十个口令为一组， 一天坚持两到三组，相信大家的冲拳的速度和力量会进步的很大。下一期我们将会给大家讲解腿法的第二个腿法，横踢腿，欢迎大家继续收看，谢谢！

　　今天讲解手部动作的基本方式，首先正中腿动作，脚并紧，然后左脚向左侧分开两脚两侧与肩同宽，双手放于身前，五指并拢，大拇指扣于食指啊，侧向 从下往上端至胸口位置。握拳放置身体前侧，两拳之间的距离呢，大概是一个输拳的位置，然后呢，与身体之间的距离大概是自己手掌的一个六啊冲拳抬手一 二位置的话呢，大概在你正胸口的位置上，然后呢，快速的准备预备一二。下蹲防御，下蹲防御，腰间，手放于肩膀上侧，顺手臂往下滑至深前， 另外一只手呢，收回腰间啊，然后呢，换手的时候同样从肩膀上侧滑至身前，然后另外一只手收回腰间啊，连贯动作一 二好中转防御，后手胳膊肘跟肩膀高度一致，然后呢，小臂一大臂的这个打开角度要超过九十度，手腕平行，全心朝外，另外一手放于身前 啊，略微伸直，从后至前打至胸口的前侧，高度和肩膀一样高。 拳的位置大概在你领取中线的位置，拳的内侧和另外一手同样的手指交点，抬手的时候前手不动，后手打开，从后往前，两手交换一个动作一 二好，上转放于左手在身下，手腕平行，全心冲上，上好前沿顶着肩膀， 全膝从下，左耳边平啊上手的胳膊肘垂直冲向地面，从下往上握住肩膀，然后双手迅速交替一上手。你脑门的具体大概是手指头一个二十位，然后整个全对就是 学习朝外啊，在你整个头顶斜上四十五度的位置好，换手 的时候转换位置加往上，使劲往上走 啊啊。

　　在家就可以做的跆拳道课前柔韧一、蝴蝶压，两脚掌相对，双手握住脚尖，向蝴蝶上下煽动两腿。 这样做完四个八拍后，身体向前趴伸展，腰背紧亮，坚持三十秒。 二、青蛙趴小青蛙趴在地上，大腿和小腿成九十度，全身放松，直到跨根贴地，坚持三十秒。 三、坐位体前屈，两腿伸直，脚尖绷直，双手触碰脚尖二十下。四米乐M6、跨栏做压腿，脚尖绷直，前腿不要弯曲，后腿 收紧，双手触碰脚尖三十下， 换另一侧，再坚持三十下。 五、正公布压腿，身体挺直，前腿九十度弯曲，后腿向后蹬直， 换另一侧，再坚持三十下。 右侧弓步压腿，身体挺直向下压，拉伸大腿肌群， 换另一侧，再坚持三十下。青少年是发展柔韧性的重要时期，特别是五到十三岁是发展敏感期。分享一下，让更多的宝贝们加入健康成长中！

　　跆拳道俱乐部的教学，第一永远是兴趣，然后再技术教学，技术的进步，比赛的荣誉都是为了让学员更感兴趣！所以如果一位教练让孩子厌恶跆拳道，无疑他是一名失败的跆拳道教练，哪怕他再有教学结果。

　　对于柔韧的拉伸方法，我们应该掌握肌肉的原理和规律，让我们的拉伸更高效，让孩子的疼痛更少，今天给大家分享的是PDF拉伸法

　　你们有没有见过有些学员因为害怕亚文而放弃练跆拳道，视频中的孩子很痛苦吧？你怎么去看待这种亚文的方法？ 我见过最失败的教练是孩子因为你而对跆拳道害怕，听到跆拳道瑟瑟发抖， 你还美其名说这孩子吃不了苦，练不了跆拳道。训练的目的永远不是为了感受痛苦， 是为了进步，为了成长，为了改变。那么有没有一种能减少孩子疼痛的一种科学拉伸方法呢？是有的。接下来我给大家讲解。视频有点长，请大家务必看完。看我们膝关节啊。 假设你脚勾脚，脚这个勾直啊，脚背勾起来，我们压的是这个后侧，就是你的这个前腿的啊，这个 这个腿部的后侧就是膝关节下面这里，对吧？那如果是说你们两个脚背绷直的话， ok 啊，那就是压我们前侧，压我们的脚背，压我们的这个 筋骨这里。所以说我们先压这个勾脚趾。因为他坐下去的时候呢，身体是要板正的。很多孩子做这个动作的时候呢，他是弯曲的 啊，弯曲是很放松的，那其实是不对的，因为弯曲的话，他很多时候呢，他下面有个人，他就拉不到了。所以说我们是需要让我们的身体呃，正常的这个板直啊，正常的这个板直，这样勾起来啊，好调整。呼吸 吸气，呼，抓抓抓，最好是抓的脚趾啊，抓他脚后跟膝盖。为什么一个手放地上呢？我们很好的保持孩子的平衡的同时呢，我们要让他这个躯干正的转向我们的这个前面拉伸的腿 往下拉，拉到我们的这个脚后跟，吸气哦， ok！ 手拿住他的肩膀， ok 啊！然后呢，脚脚趾，脚趾转转转转转转， ok！ 哎，这个是正正经经的拉伸我们的膝关节啊，这个膝关节跟我们后面的这个关节的一个，这个也是膝关节的一个柔韧。然后呢，怎么去拉呢？有几点要说的。第一个，我们的支撑 要直，不要弯曲。然后第二点，这个手呢，尽量的去让身体平整，对吧， ok！ 然后呢，身体不要转，身体最好是正的啊，最好是正的。然后呢，我们的队员怎么去配合？很简单啊， 对， ok！ 二摸起，三摸起。 你看你看，华丽华丽对，很好啊。这个耶，你练到孩子的肌肉。敬爱力，用力快，现在好好放松，谢谢你看，一下子就下来了是吧？ ok！ 在这里 这样的一个情况下呢，我们再来对抗对抗走对抗用力用力用力对抗快，用力用力。哎，用力用力 好填充，吸吸气，不要动啊。再来对抗走对抗走对抗啊走对抗对抗对抗对抗对抗对抗 用力传力传力传力好，放松放松吸气再来再看 好放松。 ok！ 我们就很简单，他就能啊，这个啊，压到底了。你看，这就是我们的一个 pdf 的一个人文训练法。 ok！ pdf 拉伸法，它的原理是利用自身的肌肉神经的抑制的原理。 通俗一点点的就是我们在利用孩子们在肌肉很疲惫的情况下，对抗完很疲惫的情况下，放松的情况下，对他有更大的一个牵拉。他就是我们的这个 pdf 拉伸的一个基本的原理。 弹道的，柔韧的拉伸是必然的，但是我们不能硬拉，我们要懂肌肉的原理，要懂科学拉伸。陈教练的话出，那是理不出。 所以请各位教练保持学习，维护行业的专业性。

　　左脚打开，双手握紧拳头，两只手臂旋转，抱在腰间。好，原地冲拳。左手起冲出来，慢慢的冲出来。转来。准备一起发声音。去做啊。一两只手下脚， 二哈，三哈四哈。要记住，不要把你的手臂抬起来再扔出去，是从你的腰间转一下冲出来的。明白没有，不是扔出去的，像你扔沙包一样，那是错的啊。来准备。五 准备耶！ 啊哈 四哈五哈， 七哈哈八哈。

　　这是刚刚升到初级班的小朋友，立正左十站式准备哈。正踢腿一哈。哇塞，太棒了。二 哈，侧踢腿一哈。对的，二哈。哇塞，超级棒。好，下一下个动作，下一个动作，礼盒腿。 嗯，哎，你和腿怎么做画？怎么画圆圈？ 想一想，哇塞，很棒。对耶，再换一个腿，你和腿开始。 再做一个礼盒腿开始。哇塞，超级好，手握拳包胸口啊，外摆腿开始。哇塞，做的好，换一个腿，外摆腿开始。再来一次，外摆腿开始，外摆腿开始。 超级棒！击掌几岁？四岁？四岁。读什么班？嗯，读。 听不听得懂啊？哦，听不听懂我说什么？哈哈哈。读幼儿园对不对？ 嗯，幼儿园是小班，中班，大班，中二班。中班了，是不是中二班？ 哦，中二班升级了对不对？嗯，高不高兴？高兴，练的好不好？好好，现在喝水好不好？嗯，好，去， nice。